Algunos consejos para dormir mejor y despertar descansado

Consejos para dormir mejor

Nunca está demás tener presente algunas recomendaciones generales para favorecer el sueño nocturno.

• Propiciar una alimentación saludable con todas las vitaminas y minerales necesarios, evitando el consumo de alcohol y azúcares refinados.

• Evitar estimulantes como el tabaco y café.

• Proteger las horas de sueño (7 a 8 horas diarias para un adulto promedio).

• Dejar la TV fuera del dormitorio.

• Programar la última comida por lo menos 2 horas antes de ir a acostarse.

• Mantener una buena hidratación.

• Realizar actividad física suave o moderada según cada caso (caminar todos los días por 30 minutos es muy recomendado).

• Adoptar técnicas de meditación o técnicas de respiración, como por ejemplo yoga, mindfulness, tai-chi, entre otras.

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