Algunos consejos para dormir mejor y despertar descansado
Nunca está demás tener presente algunas recomendaciones generales para favorecer el sueño nocturno.
• Propiciar una alimentación saludable con todas las vitaminas y minerales necesarios, evitando el consumo de alcohol y azúcares refinados.
• Evitar estimulantes como el tabaco y café.
• Proteger las horas de sueño (7 a 8 horas diarias para un adulto promedio).
• Dejar la TV fuera del dormitorio.
• Programar la última comida por lo menos 2 horas antes de ir a acostarse.
• Mantener una buena hidratación.
• Realizar actividad física suave o moderada según cada caso (caminar todos los días por 30 minutos es muy recomendado).
• Adoptar técnicas de meditación o técnicas de respiración, como por ejemplo yoga, mindfulness, tai-chi, entre otras.